[...] na czczo. Siłowy + Brzuch 3x tydzień oraz Aktywnośc dodatkowa 3x w DNT. Aktywnośc dodatkowa: Dopiero niedawno(2-3tyg) dołączyłem Aeroby o niskiej intensywności ( LISS jak kto woli)( 120BPM) głownie na orbitreku, również powoli i stopniowo. Obecnie jest 3x 30 min w Nietreningowe dni. Jeśli mowa o HIIT to obecnie jest dla mnie ciężki do [...]
[...] wklejam krotką dyskusje. Nie podpisze siebie żeby było obiektywnie Post : Nogi .Ta grupa mięśniowa ważna szczególnie dla kobiet niczym klatka dla mężczyzny.Każda z nas wie jak ciężko wyćwiczyć i zbudować piękne uda.W moim wypadku również długa droga ponieważ jest to jedna ze najsłabszych moja część ciała.Wszyscy którzy ćwiczą na siłowni wiedzą [...]
[...] regularnie). Tutaj też mnie ktoś skontroluje jeśli trzeba. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, jedynie może być problem bo jakiś czas temu wykryto u mnie bakterie HP w żołądku. Jestem po leczeniu, ale czy to problem rozwiązało to nie wiem. W każdym razie ciężko strawne rzeczy ( w tym [...]
[...] będzie miała wpływ na nasze funkcjonowanie, samopoczucie, zmęczenie, ale i organizację dnia. 2. Organizacja dnia przy pracy na nocy. Jedna z kluczowych kwestii to taka jak rozplanować sobie posiłki w diecie oraz trening. Ja osobiście trening wykonuję zawszę przed pracą. Jak wygląda mój dzień, gdy pracuję w nocy? Staram się spać do oporu, [...]
Witam na początku opiszę trochę swoją sytuację, żeby dać obraz tego co chce ze sobą zrobić. Mam 26 lat. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno temu, i co jakiś zdarzały się przerwy, teraz trzeba zachować regularność no i zdrowie też nie będzie mi na razie przeszkadzać. Co mam na myśli. Około 3-4 lata temu dostałem wodnicy woreczka żółciowego i [...]
[...] a dodatkowo ćwiczę różne elementy calisthenistyki, czyli wszystko na drążku, na ringach i przy ścianie. Ze sztangą ćwiczę sporadycznie, jak zdarzy mi się pójść z ziomkami na siłownie. Wcześniej przez 10 lat grałem w kosza, a przez 2,5 chodziłem na tajski boks, i okresowo na siłownie. To robię jak jestem w [...]
[...] krótko o sobie a później prośba o poradę. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się około 93 roku. Co ciekawe na siłownie wysłali mnie rodzice ponieważ miałem nietypową jak na chłopaka budowę ciała: stosunkowo szerokie biodra, kobiecy tyłek i bardzo wąskie ramiona. Wyciskanie na ławce max 30kg. Teraz po latach i odpowiednim „oczytaniu” [...]
[...] czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak więc po raz pierwszy chciałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( [...]
[...] całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, [...]
[...] czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w tamtym czasie starałem się jeść jak najmniej, to był błąd. Po ok. 6-7 miesiącach schudłem ok. 16kg, ogólnie zszedłem wtedy do 68kg. Wyglądałem słabo,co prawda tłuszczu było widoczniej mniej, ale nie miałem [...]
[...] ale niestety bardzo dużo złapałem tłuszczu, myślę, że aktualnie gdzieś w okolicy 30% BF. Głównie zależało mi na sile i ogólnej poprawie sylwetki, nigdy nie interesowała mnie jakaś plażowa sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Miałem rozpisaną dietę, ale nie zawsze się jej trzymałem. W międzyczasie robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie [...]
[...] fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z [...]
[...] się jeszcze mocniej pod względem treningowym, ponieważ z fana sztuk walki stałem się jej praktykantem. Dodatkowo zmieniłem pracę i podjąłem się wyjazdów za granicę jako kierowca zawodowy. Przychodzę do was również z prośbą o rady jak to dobrze rozgospodarować w moich wolnych ramach czasowych. Dietetycznie sobie radzę, myślę że moja [...]
[...] czasu nie szła do góry lub szła a potem spadla. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zaczalem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i sila poszły do [...]
[...] czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zacząłem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i siła poszły do [...]
Siemanko! W nowym roku postanowiłem, że porządnie wezmę się za siebie bo jestem ulańcem. Już jakieś 2 miesiące przed nowym rokiem oprócz trenowania sztuk walki 2x w tygodniu dołożyłem do tego dietę i z 103 kg zrobiło się około 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada [...]
[...] kg -> 96 kg. Otóż zapisałem się wtedy na tenisa. Początki były spokojne, więcej było spacerów. Intensywność treningów zwiększyła się z 1 do 2 a potem do 2/3 w tygodniu. Od jakiegoś czasu, ale ciężko mi powiedzieć od kiedy - niech to będzie kwiecień 2023 dokuczają mi bóle które określiłbym jako bóle które są tylko w spoczynku czyli występują w [...]
[...] potem po niecałym roku przerwy (czyli za dwa lata) to powtórzyć. Czy jest to możliwe i optymalne ? Ile wziąć sterydu i czy mieszać dece z np. z winstrolem aby uzyskać nie jaknajwiększy, ale jak najczystszy mięsień z jak najmniejszą ilością efektów ubocznych. Czy po dece masa i siła spadnie jak przestanę brać albo ćwiczyć ? Jak będziesz miał [...]
[...] Rozgrzewka przed cwiczeniami to ok 20 powtorzen w 2-3 seriach z umiarkowanym obciazeniem (najlepiej cw.2) Nie jest to trening ktory trzeba stosowac tylko okazjonalnie (tak jak np. serie laczone), a taki ktory przynajmniej w moim przypadku stal sie normalna cotygodniowa sesja i skutecznie powieksza grubosc plecow...wiadomo ze nie bedzie sie [...]
[...] dnie na boisku, sporo sportow. Potem jednak dlugo lezalem w szpitalu, nastepnie bylem przykuty do lozka. I przez prawie 2 lata nic ze soba nie robilem. Zauwazylem jednak jak jest zle i postanowilem to zmienic. Od 2 tygodni codziennie rano cwicze przez 15-20min, nastepnie biegam ok. 25-35min. Pije duzo wody, zrezygnowalem ze slodyczy, staram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
